MARATÓN FESTIBIKE

http://www.festibike.com/
La prueba del Maratón MTB “El Corte Inglés” es la actividad más emblemática y masiva del Festibike. El año pasado 1250 bikers tomaron la salida con un nuevo recorrido con salida en Las Rozas y para este año repetiremos la ruta con sus dos tramos cronometrados. Solo una pequeña variante de 4 km en la segunda parte del circuito y la coincidencia del final y el comienzo de la marcha marcarán las únicas diferencias de unos completos 72 km por la sierra madrileña.

FICHA:
Fecha y hora: domingo 20 de septiembre a las 10.00 horasSalida y Llegada: Area de actividades de FestibikeVarios: no es necesaria licencia federativaInscripción: A partir del 17 de agosto.Límite de participación: 1.300 bikers.
Precio: Festibike abrirá el periodo de inscripción a todas sus actividades del 17 de agosto hasta el 16 de septiembre, durante ese plazo podrán inscribirse a través de esta web.La Maratón también ofrecerá la posibilidad de inscribirse en la Planta de Deportes de los centros de El Corte Inglés de Pozuelo y Sanchinarro.
1- Inscripción y pago en los centros ECI de Pozuelo y Sanchinarro. 18 € 2- Inscripción con prepago en la web de FBK. 20 € 3 - Preinscripción en la web de Festibike y pago en FBK. 22 €4 - Inscripción y pago el día de la prueba: 25 €
Diploma: Los diplomas con el tiempo de los tramos cronometrados se podrán descargar a través de la web de FBK a partir del martes 22 de septiembre.
Regalos: Mochila Festibike + material ciclista
MOCHILA FESTIBIKE 2009
Descripción del recorrido: Salida neutralizada para conectar con la subida de Río Chico dirección Colmenarejo, El Escorial, Peralejo, Valdemorillo, Villanueva del Pardillo y vuelta a Las Rozas.
ENTRENAMIENTO:MESOCICLO 1MESOCICLO 2
Además, este año queremos orientar y aconsejarte en tu plan de entrenamiento para afrontar con garantías esta exigente prueba. Festibike y un equipo de profesionales de la Unidad de Alto Rendimiento del Centro SPE te ayudarán y guiarán con una programación específica de planes de entrenamientos enfocados para este recorrido de larga distancia y para varios niveles de condición física.Para tu preparación vamos a planificar un MACROCICLO (ciclo con un objetivo final de llegar al 100% para el Maratón MTB “El Corte Inglés”), que a su vez lo estructuraremos en 3 mesociclos. Haremos también 3 tramos de nivel, dependiendo de la condición física de partida, y el tiempo que se dispone para entrenar. Cada ciclista se ubicará en uno, el que quiere acabar, el que quiere mejorar su condición física, y el que quiere disputar los tramos cronometrados. Un buen reconocimiento médico deportivo, con tests de esfuerzo evita que tomes riesgos con tu salud, te ayudaría valorar tu condición física, hay que pasar la ITV…Para ello en la primera entrega de julio que podrás encontrar en www.festibike.com te enseñaremos a realizar un tests de campo para valorar tu condición física y establecer unos rangos de entrenamiento individualizados. Estructuraremos un primer ciclo entrante de entrenamientos basados en la mejora de la fuerza y el volumen de trabajo.En el segundo ciclo de carga de agosto, iremos incrementando la intensidad en la zona intermedia de intensidad realizando series en llano y en subida. Realizaremos ese segundo test y valoramos el trabajo realizado.El tercer ciclo de septiembre haremos de nuevo un test de campo y una valoración del mismo y en cuanto al entrenamiento estructuraremos un ciclo de impacto con cargas de intensidad altas para llevar a nuestro organismo al límite (búsqueda de la compensación) a continuación y previo a la competición un pequeño ciclo de activación para llegar en las mejores condiciones posibles a nuestro objetivo….
A. Durantez, Medico Especialista DeportivoJ. Fernández, Director Alto RendimientoSi quieres personalizar tus entrenamientos o hacerte una valoración médica CONTACTA CON fmatinez@spesalud.comFran Martínez: 916384412
Recomendaciones:
-El uso del casco es obligatorio, revisa que las correas y almohadillas están bien ajustadas por tu comodidad y seguridad. Un casco mal ajustado no es seguro.-Elije bien la opción de recorrido en acorde a tu nivel físico y técnico.-Dosifica tus fuerzas y cuidado con los excesos, todos tenemos un límite.-Los menores de 14 años no podrán participar en esta actividad.-Los menores entre 14 y 16 años deberán ir acompañados o con autorización paterna.-Pon apunto tu bicicleta y llévate material de repuesto básico para posibles imprevistos.-Presta atención a la señalización y sobre todo a los cruces de carretera, el tráfico no esta cerrado.-Circula por la derecha en travesías urbanas y toma precauciones en los tramos de carretera.-Ten en cuenta los puntos de avituallamiento, asistencia técnica y asistencia médica.-Los bikers que no lleven dorsal en su bicicleta, no serán considerados participantes y no podrán beneficiarse de los servicios de la organización.-A pesar de existir varios puntos de avituallamiento en el recorrido, llévate alguna barrita energética.-Si quieres abandonar la prueba, hazlo en alguno de lo puntos de control donde haya personal de la organización.-Circula por los caminos marcados y se respetuoso con el medio ambiente, no dejes desperdicios.-La organización se reserva el derecho de modificar el recorrido de la prueba por causas de fuerza mayor o por seguridad si así lo estimara oportuno.